Mindfulness in our work

 

15 practical steps Thay Thich Nhat Hanh says we can take to bring mindfulness to our work:

1. Start your day with 10 minutes of sitting in meditation.

2. Take the time to sit down and enjoy eating breakfast at home.

3. Remind yourself every day of your gratitude for being alive and having 24 brand-new hours to live.

4. Try not to divide your time into "my time" and "work." All time can be your own time if you stay in the present moment and keep in touch with what’s happening in your body and mind. There’s no reason why your time at work should be any less pleasant than your time anywhere else.

5. Resist the urge to make calls on your cell phone while on your way to and from work, or on your way to appointments. Allow yourself this time to just be with yourself, with nature and with the world around you.

6. Arrange a breathing area at work where you can go to calm down, stop and have a rest. Take regular breathing breaks to come back to your body and to bring your thoughts back to the present.

7. At lunchtime, eat only your food and not your fears or worries. Don’t eat lunch at your desk. Change environments. Go for a walk.

8. Make a ritual out of drinking your tea. Stop work and look deeply into your tea to see everything that went into making it: the clouds and the rain, the tea plantations and the workers harvesting the tea.

9. Before going to a meeting, visualize someone very peaceful, mindful and skillful being with you. Take refuge in this person to help stay calm and peaceful.

10. If you feel anger or irritation, refrain from saying or doing anything straight away. Come back to your breathing and follow your in- and out-breath until you’ve calmed down.

11. Practice looking at your boss, your superiors, your colleagues or your subordinates as your allies and not as your enemies. Recognize that working collaboratively brings more satisfaction and joy than working alone. Know that the success and happiness of everyone is your own success.

12. Express your gratitude and appreciation to your colleagues regularly for their positive qualities. This will transform the whole work environment, making it much more harmonious and pleasant for everyone.

13. Try to relax and restore yourself before going home so you don’t bring accumulated negative energy or frustration home with you.

14. Take some time to relax and come back to yourself when you get home before starting on household chores. Recognize that multitasking means you’re never fully present for any one thing. Do one thing at a time and give it your full attention.

15. At the end of the day, keep a journal of all the good things that happened in your day. Water your seeds of joy and gratitude regularly so they can grow.

- Thich Nhat Hanh

"15 Practical Ways To Find Your Zen At Work", Jo Confino - The Huffington Post.

15 ขั้นตอนการปฏิบัติ หลวงปู่ติช นัท ฮันห์ บอกว่าเราสามารถดำเนินการเพื่อนำสติมาสู่งานของเรา:

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการนั่งสมาธิ 10 นาที
2. หาเวลานั่งรับประทานอาหารเช้าที่บ้าน
3. เตือนตัวเองทุกวันถึงความกตัญญูที่คุณมีชีวิตอยู่และมี 24 ชั่วโมงใหม่ในการใช้ชีวิต
4. พยายามอย่าแบ่งเวลาเป็น "เวลาของฉัน" และ "งาน"  เวลาทั้งหมดอาจเป็นเวลาของคุณเองได้ หากคุณอยู่กับปัจจุบันขณะและติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายและจิตใจของคุณ  ไม่มีเหตุผลว่าทำไมเวลาทำงานของคุณจึงน่าพึงพอใจน้อยกว่าเวลาอื่นๆ
5. ต่อต้านความอยากโทรออกทางโทรศัพท์มือถือของคุณขณะเดินทางไปและกลับจากที่ทำงานหรือระหว่างเดินทางไปนัดหมาย  ให้เวลาตัวเองได้อยู่กับตัวเอง กับธรรมชาติ และกับโลกรอบตัวคุณ
6. จัดพื้นที่หายใจในที่ทำงานที่คุณสามารถไปสงบสติอารมณ์ หยุด และพักผ่อนได้  พักหายใจเป็นประจำเพื่อกลับมายังร่างกายและนำความคิดกลับมาสู่ปัจจุบัน
7. ในช่วงอาหารกลางวัน ให้กินเฉพาะอาหารของคุณ และอย่ากลัวหรือกังวล  อย่ากินอาหารกลางวันที่โต๊ะของคุณ  เปลี่ยนสภาพแวดล้อม  ไปเดินเล่น.
8. ทำพิธีกรรมด้วยการดื่มชา  หยุดทำงานและมองลึกลงไปในชาของคุณเพื่อดูทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเมฆและฝน ไร่ชา และคนงานกำลังเก็บเกี่ยวชา
9. ก่อนไปประชุม ลองนึกภาพใครบางคนที่สงบสุข มีสติ และมีทักษะอยู่กับคุณ  หลบภัยในตัวบุคคลนี้เพื่อช่วยให้สงบและสงบ
10. หากรู้สึกโกรธหรือขุ่นเคืองให้งดพูดหรือทำอะไรทันที  กลับมาที่การหายใจและติดตามลมหายใจเข้าและออกจนกว่าคุณจะสงบลง
11. ฝึกมองเจ้านาย ผู้บังคับบัญชา เพื่อนร่วมงาน หรือลูกน้องของคุณเป็นพันธมิตร ไม่ใช่ศัตรู  รับรู้ว่าการทำงานร่วมกันนำมาซึ่งความพึงพอใจและความสุขมากกว่าการทำงานคนเดียว  จงรู้ว่าความสำเร็จและความสุขของทุกคนคือความสำเร็จของตัวคุณเอง
12. แสดงความขอบคุณและขอบคุณเพื่อนร่วมงานของคุณเป็นประจำสำหรับคุณสมบัติเชิงบวกของพวกเขา  สิ่งนี้จะเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการทำงานทั้งหมด ทำให้ทุกคนมีความสามัคคีและน่าพึงพอใจมากขึ้น
13. พยายามผ่อนคลายและฟื้นฟูตัวเองก่อนกลับบ้าน จะได้ไม่นำพลังงานด้านลบหรือความหงุดหงิดที่สะสมมากลับบ้านไปด้วย
14. หาเวลาผ่อนคลายและกลับมาหาตัวเองเมื่อกลับถึงบ้านก่อนเริ่มทำงานบ้าน  รับรู้ว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันหมายความว่าคุณจะไม่มีวันทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้อย่างเต็มที่  ทำทีละอย่างและให้ความสนใจอย่างเต็มที่
15. เมื่อสิ้นสุดวัน ให้จดบันทึกเรื่องราวดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันของคุณ  รดน้ำเมล็ดพันธุ์แห่งความสุขและความกตัญญูของคุณเป็นประจำเพื่อให้มันเติบโต

- ติช นัท ฮันห์
"15 วิธีปฏิบัติในการค้นหาเซนของคุณในที่ทำงาน" โดย Jo Confino - The Huffington Post